ダイエットに大切なことはストレスを溜めないことです。そこで知って欲しい言葉がギルトフリーです。我慢しないダイエットについてお話します。 2020-05-17T02:39:12+09:00 ギルトフリー 忍者ブログ girutohuri.komochijima.com://entry/4 2020-06-02T13:50:46+09:00 2020-06-02T13:50:46+09:00
ついには職場の同僚から、「あれ？太った」と言われ、痩せる事を決意しました。

友人にも相談したら、健康アプリ的なものを教えてもらいました。

毎日の運動、食事を記録するだけで、痩せたよと言われたので最初は半信半疑ながらも始めてみました。

食事を記録することで自分には何が過剰で、そして何が足りないかがわかるようになり、

すぐには結果は出ませんが少しずつ動きが見えて来ました。

やり続けていけば、体重は減少。

それだけではなく風邪もひかなくなり疲れもたまらなくなりました。

食事が偏っていたときはすぐに体調も崩していましたが、自分で自分の体を管理するようになれば体調も良くなりさらには余計な脂肪もなくなり一石二鳥！

私が実施しした運動も難しいことは全くせず、１駅歩いてみようとか１日5000歩以上は歩くとか簡単なものです。

お酒も我慢はせず糖質オフのビールやチューハイを飲んでみたりとストレスは溜めないようにほどよく嗜好品も取り入れて無理なくやることが

このダイエットの成功だと思っています。イベントの時はどうしても過剰に飲食してしまいますが、また翌日から管理すればすぐに元に戻ります。

数字が見えるとうれしいし、続けられる秘訣なのかなと思っています。

あとは、グラマラナイトスリムで下半身をしっかりケアするのが良いと思います。

すぐ痩せたいと思うかもしれませんが、じっくりリバウンドをしずらい太りにくい体を作ることが大切だと思います。]]> ギルトフリー girutohuri.komochijima.com://entry/3 2020-05-17T02:45:20+09:00 2020-05-17T02:45:20+09:00
私がオススメするのは、手軽に始められる【置き換えダイエット】です！

日々の体調を左右する食事は無理なく健康的に続けられることが大切です。そこで私が提案するのは、毎日食べている食品をそれぞれちょっとだけ健康的なものに変えること！たったこれだけです。

たとえば、普段食べるポテトチップスを、野菜チップスに変えてみる。プリンをヨーグルトに変えてみるなどです。このときに重要なのは変えてみた食品の栄養素、カロリーを意識的に確認することです。

そうすることでそれまで自分がどんなものを食べてきたのか、どれだけヘルシーな食品にシフトチェンジできているのかを目で見て意識することができます。このちょっとした工夫から始めてみましょう。

そうです、まずは食べるものを変えて、それを『意識する』ということが重要です。意識が変われば、自分に対する見方が変わり、ダイエットをしている自分の姿が気持ちよくなってきます。そうなるとダイエットが楽しくなってくるはずです。

そこから少しづつ運動してみてもいいでしょう。でも焦りは禁物。まずは自分が心地よくできる範囲から。いきなりジョギングを開始するよりかは、室内でテレビを見ながらできるような体操やヨガをしてみましょう。

自分の好きな女優さんなんかがヨガをしている動画などを見てモチベーションをあげることも、ダイエットを継続させることに効果的です。ぜひ、無理なく始められる【置き換えダイエット】から始めて、【ダイエット意識】を育てていきましょう！]]> ギルトフリー girutohuri.komochijima.com://entry/2 2020-05-17T02:44:21+09:00 2020-05-17T02:44:21+09:00
そして興味を持ったのが、「糖質制限ダイエット」。

今までは菓子パンやお菓子が大好きでついつい手を伸ばしてしまっていたのですが、

ぐっと我慢して、ゆで卵、ヨーグルト、豆乳、鶏むねハムなど高たんぱく低糖質なものに置き換えてみました。

すると、いままでどうしても越えることのできなかった50キロの壁を越え、40キロ代になりました。

糖質制限ダイエットの良いところは、カロリー制限と違って糖質の量さえ抑えれば、満腹感を得ることができる点です。

炭水化物の量を控える代わりに、お肉、卵、野菜をおかずとしてたくさん食べていたので、ストレスなく痩せることができました。

続けていけば、太りにくい体質になっていくことも大きな利点です。

いままで人生で何度もダイエットに挑戦してきましたが、その際毎回「食べることを我慢する」ダイエットをしていたため、一時的には体重が落ちても、リバウンドの繰り返し。しかし、今回の糖質制限ダイエットははじめてから半年以上たちますが、リバウンドせず、健康的に痩せることができています、食生活の改善が体質改善に繋がったことを実感しました。

最近では食事の改善を続けつつ、ウォーキングやストレッチ等身体を動かすこともプラスして行い、理想的な体型作りをしようと日々奮闘しています。]]> ギルトフリー girutohuri.komochijima.com://entry/1 2020-05-17T02:43:20+09:00 2020-05-17T02:43:20+09:00
ギルトは罪悪感、フリーは自由。罪悪感が無いという意味です。

ダイエットで食事制限をしているとつい甘いものが食べたくなったりしてしまいますよね。

そんなときつい食べすぎてしまっては罪悪感を感じていませんか？



そんなときでも我慢せず食べられる、罪悪感を感じず間食ができるスイーツがギルトフリースイーツです。

私はおからを主原料としたギルトフリースイーツでダイエット中でも間食をしています。

おからというと美味しくないのでは、と思うかもしれませんが、素朴な味わいのものが多く飽きがきません。

代表的なものではおからクッキーなどがありますが、最近はソイケーキといったおからでできたケーキなどバリエーションも豊かになってきました。

いくつかのおからスイーツをローテーションでストックして、その日の気分でおやつタイムを楽しんでいます。



おからは低糖質高タンパクなので、糖質制限ダイエットにももってこいです。

また食物繊維が大変豊富なので、水分と一緒に摂ることでお腹の中で膨れて満腹感を得ることができます。

健康的かつ低カロリーで済ませられて、なおかつ満腹感も得ることができたらまさしくギルトフリー。

まったく罪悪感なく甘いものを我慢せずに済みます。



健康食品としても注目を集めるおからスイーツはお家で手作りすることもできます。

簡単なレシピもたくさんあるので、楽しく自分でお菓子作りをしてみてもいいかもしれません。



ストレス自体がダイエットの大敵です。

ギルトフリースイーツで我慢しないダイエットを続けましょう！]]> ギルトフリー